경찰공무원 2차 체력시험 기준표와 종목별 합격 조건
경찰공무원 순경 공채 2차 시험에서 가장 중요한 관문은 체력시험입니다. 한 종목이라도 1점을 받으면 현장에서 바로 불합격 처리되기 때문에, 기준표를 정확히 파악하고 준비하는 것이 합격의 첫 번째 조건입니다. 2023년 하반기부터 팔굽혀펴기·윗몸일으키기·악력 기준이 상향되었고, 여성 응시자의 팔굽혀펴기 자세도 정자세(무릎 땅에서 뗀 자세)로 변경되었습니다. 또한 2026년 순경 공채부터는 종목식 체력검사가 아닌 순환식 체력검사로 전면 전환되는 중요한 변화가 있으므로, 자신이 준비하는 시험 회차에 맞는 기준을 반드시 공식 공고에서 다시 확인하시기 바랍니다.
이 글에서는 현재 기준으로 적용되는 종목식 체력검사 점수표와 각 종목의 측정 방법, 순환식 체력검사로의 전환 내용, 그리고 단기간 준비 시 놓치기 쉬운 주의사항을 정리했습니다.
순경 공채 2차 체력시험은 5개 종목(윗몸일으키기·팔굽혀펴기·악력·100m·1000m 달리기)으로 구성되며, 1종목이라도 1점이면 즉시 불합격입니다. 2026년 순경 공채부터는 순환식 체력검사로 전환됩니다.
종목식 체력검사 점수 기준표
2023년 2차 시험부터 적용된 현행 기준은 아래와 같습니다. 달리기 2종목은 이전과 동일하며, 나머지 3종목의 기준이 상향 조정되었습니다. 5개 종목 모두 1점에서 10점 사이로 평가되며, 합산 점수가 최종 성적에 반영됩니다.
| 종목 | 구분 | 10점 | 5점 | 1점(불합격 기준) |
|---|---|---|---|---|
| 100m 달리기(초) | 남 | 13.0 이하 | 15.1~15.5 | 17.0 이상 |
| 여 | 15.5 이하 | 18.8~19.4 | 21.6 이상 | |
| 1000m 달리기(초) | 남 | 230 이하 | 255~260 | 280 이상 |
| 여 | 290 이하 | 319~325 | 348 이상 | |
| 윗몸일으키기(회/60초) | 남 | 58 이상 | 43~45 | 31 이하 |
| 여 | 55 이상 | 35~38 | 22 이하 | |
| 팔굽혀펴기(회/60초) | 남 | 61 이상 | 34~39 | 15 이하 |
| 여(정자세) | 31 이상 | 16~18 | 6 이하 | |
| 좌우악력(kg) | 남 | 64 이상 | 49~51 | 39 이하 |
| 여 | 44 이상 | 34~35 | 24 이하 |
위 표에서 1점 기준에 해당하면 그 즉시 현장에서 불합격 처리됩니다. 나머지 종목 점수와 무관하게 단 하나의 종목에서 1점을 받아도 결과는 동일합니다. 특히 남성의 경우 팔굽혀펴기 15개 이하, 윗몸일으키기 31개 이하, 악력 39kg 이하가 불합격 기준입니다.
종목별 측정 방법과 자세 기준
점수 기준을 알더라도 측정 자세를 정확히 숙지하지 않으면 무효 횟수가 쌓여 실제 기록이 크게 낮아질 수 있습니다. 각 종목의 핵심 자세 기준을 확인하세요.
- 윗몸일으키기: 양발 30cm 벌림, 무릎 직각, 양손 머리 뒤 깍지 — 팔꿈치가 무릎에 닿아야 유효
- 팔굽혀펴기: 어깨 너비 손 간격, 발 모음, 몸 수평 유지 — 몸과 매트 간격 5cm 이내까지 내려야 유효
- 악력: 대우 악력기 사용, 좌우 각 2회씩 총 4회 측정 — 최댓값만 기록
- 100m 달리기: 2인 1조, 1/10초 단위 측정 — 중도 낙상 시 20분 후 1회 재시도 가능
- 1000m 달리기: 400m 트랙 2.5바퀴 — 1초 단위 측정
여성 응시자의 경우 2023년 2차부터 팔굽혀펴기 자세가 무릎 대는 방식에서 정자세(무릎을 땅에서 뗀 상태)로 변경되었습니다. 이에 따라 요구 횟수는 줄었지만 체감 난이도는 높아졌으므로 사전에 충분히 연습하는 것이 필요합니다.
2026년부터 바뀌는 순환식 체력검사
2026년 순경 공채부터는 기존 종목식 체력검사 대신 순환식 체력검사가 적용됩니다. 순경 경채와 경위 공채는 2023년부터 이미 순환식으로 전환되었으며, 순경 공채도 2026년부터 동일하게 적용됩니다.
순환식 체력검사는 4.2kg 조끼를 착용하고 5개 코스를 연속으로 수행하는 방식으로, 제한 시간 내 완주 여부에 따라 우수·보통·미흡으로 구분됩니다. 우수 등급(4분 40초 이하)만 합격 처리됩니다.
- 장애물 달리기: 매트 넘기·허들·계단·장벽으로 구성된 코스 6회 반복(총 340m)
- 장대허들 넘기: 엎드린 상태에서 일어나 장대허들(0.9m) 손 짚고 넘기, 뒤로 눕기 3회 반복
- 밀기·당기기: 신체저항성 기구(32kg)를 반원형으로 당기고 밀기 각 3회
- 구조하기: 모형 인형(72kg) 당겨서 10.7m 이동
- 방아쇠 당기기: 주된 손 16회, 반대 손 15회 방아쇠 당기기
기존 종목식과 달리 점수 합산이 아닌 합불 방식이며, 코스 전체를 하나의 흐름으로 수행해야 합니다. 단순 근력 운동보다 전신을 활용하는 서킷 트레이닝 형식으로 준비하는 것이 실전에 유리합니다. 자신이 응시하는 시험이 종목식인지 순환식인지는 반드시 해당 채용 공고에서 직접 확인하시기 바랍니다.
단기 준비 시 놓치기 쉬운 주의사항
필기 합격 후 체력시험까지 기간이 짧은 경우가 많습니다. 이때 무리한 훈련은 오히려 부상을 일으키거나 시험 당일 컨디션을 떨어뜨릴 수 있습니다.
- 팔굽혀펴기·윗몸일으키기는 무조건 반복보다 정확한 자세 숙달이 먼저입니다
- 극단적인 저탄수화물 식단은 운동 능력을 낮추고 근손실을 유발할 수 있습니다
- 지연성 근육통(알배김) 방지를 위해 강도를 서서히 높여야 합니다
- 악력은 단시간에 늘지 않으므로 파지 방법과 손 위치 숙달이 중요합니다
- 1000m 달리기는 꾸준히 준비하면 만점 달성 가능성이 높은 고효율 종목입니다
- 허리 통증이 있다면 윗몸일으키기 대신 크런치 운동으로 대체 훈련하세요
2025년 1월 1일부터는 체력검사 성적 계산 방식에 무도 자격증 가산점이 추가되었습니다. 종목식은 종목 합산 점수 × 0.96에 무도 가산점을 더하는 방식이며, 순환식은 우수 등급 합격 시 48점에 가산점이 더해집니다. 무도 2·3단 보유자는 1점, 4단 이상은 2점이 추가됩니다. 단, 2024년 12월 31일까지는 가산점 없이 기존 방식이 유지됩니다. 적용 시기와 세부 기준은 경찰청 공식 채용 공고에서 확인하시기 바랍니다.
2027년부터는 윗몸일으키기 종목이 다른 종목으로 교체될 예정입니다. 경찰청은 허리디스크 부상 위험을 이유로 플랭크·사이드스텝 등을 대체 종목으로 검토 중이라고 밝혔으며, 2026년 내부 의견 수렴 후 확정할 예정입니다. 2027년 이후 시험을 준비하는 분은 공식 발표를 반드시 확인하세요.
자주 묻는 질문
Q. 한 종목에서 1점을 받으면 다른 종목을 다 잘 봐도 불합격인가요?
A. 맞습니다. 5개 종목 중 단 하나라도 1점 기준에 해당하면 현장에서 즉시 불합격 처리됩니다. 나머지 종목의 점수와 무관하게 결과가 확정되므로, 모든 종목에서 최소 2점 이상을 목표로 준비해야 합니다. 특히 악력은 단기간에 기록 향상이 어렵기 때문에 가장 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
Q. 2026년 순경 공채부터는 팔굽혀펴기나 1000m 달리기를 따로 측정하지 않나요?
A. 2026년 순경 공채부터는 순환식 체력검사로 전환되어, 기존처럼 종목별로 횟수나 기록을 따로 측정하지 않습니다. 대신 5개 코스를 4.2kg 조끼를 입고 연속으로 수행하며, 제한 시간(4분 40초) 내 완주 시 우수 등급으로 합격 처리됩니다. 단, 순경 경채나 경위 공채는 이미 2023년부터 순환식이 적용되고 있습니다.
Q. 악력 측정에서 좌우 중 어느 손 기록이 반영되나요?
A. 좌우 각 2회씩 총 4번 측정하며, 4번 중 가장 좋은 기록(최댓값) 하나만 반영됩니다. 어느 쪽 손의 기록인지는 관계없으며, 왼손이든 오른손이든 가장 높게 나온 수치가 최종 점수로 계산됩니다. 측정 전에 대우 악력기의 파지 방법과 손 위치를 미리 충분히 연습해두는 것이 유리합니다.
마무리
경찰공무원 2차 체력시험은 단순히 체력이 좋다고 통과되는 시험이 아닙니다. 각 종목의 불합격 기준을 정확히 파악하고, 측정 방법과 자세를 사전에 숙달해야 실전에서 무효 횟수 없이 좋은 기록을 낼 수 있습니다.
현재는 2023년 2차부터 상향된 종목식 기준이 적용 중이며, 2026년 순경 공채부터는 순환식 체력검사로 전환됩니다. 자신이 준비하는 시험 회차가 종목식인지 순환식인지를 먼저 확인한 뒤, 해당 기준에 맞게 훈련 계획을 세우는 것이 가장 중요합니다. 정확한 기준과 일정은 경찰청 공식 홈페이지(police.go.kr)의 채용 공고에서 확인하세요.